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第94章 4

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    我们总羡慕那些穿着合身牛仔裤,能包出翘翘臀部的女孩,光艳羡有什么用,快来看看做什么动作对塑臀有益吧。

    锻炼臀中肌,即臀上部肌肉,能够塑造出漂亮的圆形臀部。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉,这样可以塑造出臀部侧面的圆窝。多做踢腿运动,可以把两部分肌肉都锻炼到,并且还能够帮助加强稳定性和协调性。每周做2~3次,加上4~5次有氧运动(45分钟1次),4周之后,你就可以拥有完美的臀线了。

    除去上述的美臀方法外,简单按摩也是快速美臀的捷径。持之以恒地按摩承扶穴、涌泉穴,臀部自然会浑圆优美。

    4从此告别大象腿

    对每个女孩来讲,决定形体美的重要因素之一是腿,它的形象总不能让我们满意。粗壮的大腿脂肪过多,很是难减,怎么办?

    不用着急,我们将为女孩的美腿运动给出专业人士建议的三种改善腿粗的方法:

    (1)以双腿为主的锻炼

    如果你把目标定在粗壮的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身车)、越野滑雪、爬楼梯。

    (2)步行与跑步方法

    以步行为主,途中进行几次短距离跑步,每次跑一两百米,习惯后,逐渐将跑步的时间延长。

    (3)游泳

    水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

    5“太平公主”也要抬头挺胸

    有句经典的广告词——做女人“挺”好,所以我们要及时地摘掉“太平公主”的大帽子,做个丰胸美人。

    (1)体操法

    伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十置于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气,始终让胸部保持用力的状态,同时在手心上用力,相互推压缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,吸气,左右交替动作10~20次。

    (2)沐浴法

    将水温调到40度左右,不能太热,否则会使皮肤松弛。用蓬头对乳房由下往上冲,水流可以强一些,左右交替各1分钟,或水开小些,以圆形运动方向按摩乳房周围。

    (3)按摩胸部法

    由下往上、由内往外将乳房往上提升,以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油,滋润胸部的肌肤及增加弹性。强化“天然胸罩”部分,上下按摩约2分钟,让产品完全被肌肤吸收。
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