太极拳

  仔细留心向推求。屈伸开合听ì yó。入门引路需口授。功用无息法自修。

    若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老。

    歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息

    十三势行功心解

    十三势行功心解武禹襄

    以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺随，乃能便利从心。ī神能提得起，则无迟重之虞；所谓头顶悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣；所谓变转虚实也。发劲须沉着松静，专注一方。立身须中正安舒，支撑面。行气如九曲珠，无微不至（气遍身躯之谓）。运动如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动如江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，放即是收。断而复连，往复须有折叠。进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能粘依。

    气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑；乃可臻于缜密矣。

    又曰：“彼不动，己不动。彼微动，己先动。”劲似松非松，将展未展，劲断意不断。又曰：“先在心，后在身。腹松气敛入股。”神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固ī神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在ī神，不在气。在气则滞，有气者无力。无气者纯刚。气若车轮。腰如车轴。

    拳经总歌《拳经总歌》全文

    纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。

    劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。

    钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？

    佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。

    滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。

    截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶；

    二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；

    截前压后无缝锁，声东击西要熟识；

    上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。

    藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。

    教师不识此中理，难将武艺论高低。

    姿势要求

    太极拳要求练习者姿势正确

    静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

    中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

    动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

    4连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

    轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹ì，不可使用拙力。

    太极拳对人体各部位姿势的要求如下：

    头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；

    颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；

    肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

    肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

    腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

    胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；

    背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；

    腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

    脊──中正竖直，保持身型端正自然；

    臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；

    胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

    腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

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